Quem aí já ouviu que colágeno é a fonte da juventude levanta a mão!
Pois é, esse nome vive estampado em rótulos de suplementos, cremes, pós milagrosos e até cápsulas que prometem deixar a pele firme, as unhas fortes e os cabelos de diva. Mas será que o colágeno realmente funciona? Ou será só mais uma promessa bonita da indústria da beleza?
Eu também já me fiz essa pergunta — e como boa curiosa e apaixonada por skincare, fui atrás de respostas! Então senta aí, pega sua água com colágeno (ou não ) e vem entender de vez o que é mito e o que é verdade sobre esse assunto.
O que é o colágeno e por que ele é tão importante?
Antes de tudo, vamos ao básico: o colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo nosso corpo. Ele é essencial para dar estrutura, firmeza e elasticidade à pele, além de estar presente nos ossos, cartilagens, tendões e ligamentos.
Resumindo? Ele é tipo o “cimento” que mantém tudo no lugar.
Só que tem um porém…
A partir dos 25 anos (sim, amiga, 25!), a nossa produção natural de colágeno começa a diminuir. E a queda é gradual: aos 40, a produção já pode ter caído pela metade!
Resultado? A pele vai ficando mais fina, menos firme, aparecem as primeiras linhas de expressão, a flacidez começa a dar as caras… e aí surge o desespero.
Mas afinal, tomar colágeno faz diferença?
Essa é a pergunta de milhões! E a resposta não é tão simples quanto um sim ou não.
O que a ciência tem mostrado é o seguinte:
Os estudos mais promissores envolvem o colágeno hidrolisado (ou peptídeos de colágeno) — uma forma “quebradinha” da proteína que o nosso organismo consegue absorver melhor.
Quando consumido de forma contínua (por pelo menos 8 a 12 semanas), alguns estudos mostraram melhora na elasticidade da pele, na hidratação e até na redução de rugas finas.
Mas… o colágeno não age sozinho! Ele precisa de vitamina C, zinco, silício e outros cofatores para ser realmente bem aproveitado pelo corpo.
Ou seja: não adianta tomar colágeno sem cuidar do resto da alimentação e da rotina de cuidados com a pele. Ele pode ajudar? Pode sim. Mas milagre, só com Photoshop mesmo.
Colágeno oral x colágeno em cremes: qual funciona?
Outra dúvida muito comum. Vamos lá:
Suplementos de colágeno (pó, cápsulas, shots):
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São os que têm mais respaldo científico.
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Precisam ser consumidos diariamente e por um bom tempo.
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O ideal é buscar fórmulas com colágeno VERDADEIRO (hidrolisado), de preferência com vitamina C.
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São mais eficazes como tratamento complementar, e não isolado.
Cremes com colágeno:
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A pele dificilmente absorve colágeno de forma tópica (a molécula é grande demais).
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Mas muitos desses cremes têm efeito hidratante ou firmador por causa de outros ativos.
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Então, apesar de o colágeno do creme não penetrar profundamente, ele pode sim ajudar na sensação de pele mais firme — temporariamente.
Resumo da ópera: se quiser investir, priorize o oral, mas não jogue seus cremes fora! Tudo junto pode trazer benefícios.
Quando o colágeno não funciona?
Importante falar também dos casos em que o colágeno pode não surtir tanto efeito:
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Caso você tenha uma alimentação ruim, com excesso de açúcar, ultraprocessados e pouca ingestão de vitaminas.
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Se o suplemento for de baixa qualidade (existem muitos no mercado que não têm concentração eficaz).
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Ou se você espera milagres rápidos (colágeno é constância, não mágica).
Além disso, fumar, se expor ao sol sem proteção e dormir mal aceleram a degradação do colágeno — então não adianta suplementar e esquecer do resto.
Outras formas de estimular o colágeno naturalmente
Mesmo que você não queira tomar suplemento, dá sim pra estimular a produção de colágeno com alguns hábitos simples:
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Alimentação rica em vitamina C (laranja, acerola, kiwi)
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Proteínas magras (ovo, frango, peixe)
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Hidratação adequada
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Evitar sol excessivo e sempre usar protetor solar
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Apostar em ativos cosméticos como retinol, ácido hialurônico e vitamina C tópica
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Fazer tratamentos como microagulhamento, radiofrequência, bioestimuladores (com dermatologista)
Tudo isso colabora — e muito — para manter a pele bonita e firme por mais tempo.
Afinal: vale a pena tomar colágeno?
A resposta sincera? Depende. Mas se for um colágeno hidrolisado de qualidade, acompanhado de bons hábitos, ele pode sim ser um ótimo aliado na sua rotina anti-idade.
Não espere um milagre em 15 dias, mas com o uso contínuo, os efeitos podem ser notados — especialmente na firmeza da pele e na hidratação.
E se você for como eu, que gosta de cuidar da pele por dentro e por fora, vale sim experimentar (sempre com orientação de um profissional de saúde, tá?).
Qual o melhor horário para tomar colágeno?
Essa é uma dúvida bem comum, e a verdade é que não existe um horário “oficial” que funcione para todo mundo. No entanto, alguns especialistas sugerem que tomar colágeno em jejum ou à noite, antes de dormir, pode ser uma boa estratégia.
Isso porque, durante o sono, o nosso corpo passa por um processo natural de regeneração celular. Se você oferece os nutrientes certos nesse momento — como o colágeno hidrolisado com vitamina C —, o aproveitamento pode ser ainda melhor.
Por outro lado, muitas pessoas relatam se sentir melhor tomando pela manhã, junto com o café ou até em jejum. O mais importante é que o uso seja consistente, todos os dias, e preferencialmente longe de alimentos muito gordurosos ou industrializados, que podem interferir na absorção.
Ou seja, o horário ideal é aquele que funciona dentro da sua rotina e te ajuda a manter o hábito com regularidade.
Como escolher um bom suplemento de colágeno?
Com tantas opções nas prateleiras, escolher um colágeno de qualidade pode parecer uma missão impossível. Mas aqui vão alguns critérios essenciais para te ajudar a acertar na escolha:
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Prefira o colágeno hidrolisado ou em peptídeos, pois são formas mais fáceis de serem absorvidas pelo organismo.
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Verifique se o produto possui vitamina C na composição ou se você está consumindo essa vitamina junto, já que ela é essencial para a síntese do colágeno.
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Dê preferência a marcas que oferecem transparência na rotulagem, com indicação de origem da matéria-prima (algumas são derivadas do peixe, outras do boi, por exemplo).
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Fique atenta à quantidade de colágeno por dose. Muitos produtos têm doses mínimas, que dificilmente surtirão efeito real.
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Avalie também se o produto é isento de açúcar, corantes e aditivos desnecessários, principalmente se você busca uma rotina mais saudável.
Além disso, existem colágenos com fórmulas enriquecidas com ácido hialurônico, biotina, silício orgânico e outras vitaminas, que podem trazer um efeito mais completo para pele, unhas e cabelos. Mas, nesse caso, o valor tende a ser mais alto — então vale avaliar custo-benefício e seus objetivos pessoais.
Separei um vídeo que explica e desmistifica bastante o tema colágeno: Como aumentar o colágeno da pele!
Colágeno tipo I, II e III: qual é o melhor para a pele?
Outra confusão comum é em relação aos tipos de colágeno. Muita gente não sabe, mas existem diferentes tipos, e cada um atua de forma específica no corpo. Os mais relevantes no universo da estética e da saúde da pele são:
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Colágeno tipo I: é o mais abundante no corpo humano e o principal responsável pela firmeza da pele, estrutura dos ossos e tendões. É o tipo mais utilizado em suplementos voltados à beleza.
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Colágeno tipo II: está mais relacionado à saúde das articulações, pois é predominante nas cartilagens. Ideal para quem busca alívio em dores articulares ou prática de esportes de impacto.
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Colágeno tipo III: também atua na pele e vasos sanguíneos, mas é mais comum em fases iniciais do desenvolvimento e é encontrado em menor quantidade com o passar da idade.
Para o objetivo de skincare, o colágeno tipo I hidrolisado continua sendo o mais indicado.
E o colágeno vegano, existe?
Essa é uma pergunta bem frequente. Na verdade, não existe colágeno 100% vegano de origem natural, já que o colágeno é uma proteína animal. No entanto, o mercado já desenvolveu suplementos veganos com aminoácidos que simulam a estrutura do colágeno, além de vitaminas e minerais que estimulam sua produção natural no corpo.
Esses produtos são chamados de “estimuladores de colágeno vegetal”, e embora não contenham colágeno de fato, podem sim ajudar o corpo a produzir a proteína de forma mais eficiente.
Então, se você segue uma alimentação plant-based ou tem restrições com produtos de origem animal, vale conversar com um nutricionista sobre essas alternativas.
Colágeno funciona para todas as idades?
Embora o uso do colágeno seja mais comum a partir dos 30 anos, por causa da perda natural da firmeza da pele, não existe uma idade mínima obrigatória. Algumas pessoas com menos de 25 anos já começam a suplementar de forma preventiva, principalmente quem tem histórico de flacidez precoce ou exposição solar intensa.
Contudo, vale lembrar que a prioridade em idades mais jovens deve ser manter um estilo de vida saudável, com alimentação rica em nutrientes, proteção solar e bons hábitos de sono.
Já em fases mais avançadas da vida, o colágeno pode ser uma forma eficaz de cuidar da pele e da saúde como um todo, especialmente se acompanhado de outras práticas.
Existe algum risco em tomar colágeno?
No geral, o colágeno é considerado seguro para uso diário, desde que seja um produto de qualidade. No entanto, algumas pessoas podem apresentar desconfortos gastrointestinais leves, como gases ou inchaço, principalmente no início do uso.
Além disso, pessoas com alergia a peixe, ovo ou carne bovina devem ficar atentas à origem do colágeno, pois ele pode desencadear reações alérgicas. Sempre consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer suplemento.
E claro: mais nem sempre é melhor. Respeitar as doses recomendadas é fundamental para obter resultados sem sobrecarregar o organismo.
Conclusão: Colágeno é modinha ou solução real?
Nem uma coisa nem outra — é um complemento.
O colágeno funciona, mas não faz tudo sozinho. Ele pode ajudar, sim, mas dentro de um combo de autocuidado, boa alimentação, proteção solar e skincare equilibrado.
O mais importante é entender que envelhecer é natural — e que podemos sim envelhecer com saúde, autoestima e uma pele linda!
Então, se decidir testar o colágeno, escolha um bom produto, tenha paciência com os resultados e, acima de tudo, continue se cuidando com amor. Porque nenhuma proteína no mundo substitui o brilho de quem se sente bem consigo mesma!
Vou deixar aqui um artigo, de cuidados com a pele de acordo com a idade Skincare Inteligente: A Importância de Adaptar sua Rotina de Cuidados com a Pele Conforme a Idade
